Di sini Anda akan menemukan rekomendasi jam makan terbaik bila Anda sedang dalam diet.
Jam Sarapan? Makan Siang? Camilan Sore? atau Makan Malam?
Baik, di artikel kali ini, Anda dapat menemukan informasi terkait:
Daftar Isi
- Kunci Sukses Diet – Manfaat Mengatur Jam Makan Saat Diet
- Jam Sarapan Terbaik Saat Diet
- Jam Makan Siang Terbaik Saat Diet
- Jam Camilan Terbaik Saat Diet
- Jam Makan Malam Terbaik Saat Diet
- Bonus #1 Porsi Makan Saat Diet
- Bonus #2 Beragam Menu Makan Diet Lengkap (Sarapan, Makan Siang,Camilan, dan Makan Malam)
Kunci Sukses Diet – Manfaat Mengatur Jam Makan Saat Diet
Apa yang Anda pikirkan ketika ingin sukses Diet?
Saya yakin kebanyakan jawaban kamu yaitu mengurangi porsi makan atau mengubah makanan
Pada kenyataanya, ketika satu hal ini diabaikan maka manfaat dari mengurangi porsi makan atau mengubah makanan akan sia-sia.
Mengatur jam makan adalah jawabannya
Alasan mengapa mengatur jam makan penting:
- Mengaktifkan sinyal kepada tubuh jam- jam berapa tubuh butuh asupan makanan. Sehingga akan mencegah makan berlebihan
- Mencegah sistem pencernaan bekerja terlalu keras sehingga sistem pencernaan seperti lambung akan bekerja dengan baik
- Penelitian dari Jurnal Public Health di Inggis menjelaskan bahwa mengatur jadwal makan dengan baik akan membantu mengurangi kalori di dalam tubuh.
- Terganggunya metabolisme di dalam tubuh.
Kalian tidak ingin kan, niat awal ingin diet untuk sehat, ujung-ujungnya ada masalah di sistem pencernaan kamu.
Jam Sarapan Terbaik Saat Diet
Jam sarapan terbaik yang bisa Anda lakukan yaitu pada pukul 6 hingga 9 pagi menurut jurnal dari International Obesity.
Lebih bagus lagi, Anda makan 1 jam setelah bangun pagi berdasarkan rekomendasi dari Jim White, Ahli Gizi dari Amerika Serikat.
Hindari menunda-nunda sarapan sehingga Anda bisa terhindar dari menumpuknya lemak dan terjangkit rasa lapar seharian.
Jam Makan Siang Terbaik Saat Diet
Anda disarankan makan siang sebelum jam pukul 3 sore. Melakukan hal tersebut mampu meningkatkan kesehatan Anda 25% lebih baik berdasarkan studi dari Jurnal International of Obesity.
Jam Camilan Terbaik Saat Diet
Memakan camilan bisa membantu Anda mengganjal perut.
Sebaiknya jika Anda ingin memakan cemilan, lakukanlah 2-4 jam setelah jam-jam makan pagi atau siang.
Dengan begitu, Anda memberikan waktu kepada tubuh Anda untuk mencerna makanan sebelumnya. Sehingga, ketika Anda makan camilan, tubuh Anda sudah siap mencernanya.
- Camilan Pagi
Anda bisa mengonsumsi camilan pagi pukul 10 – 11 pagi. Hal itu akan sangat membantu jika Anda termasuk orang yang sarapan terlalu pagi namun jam makan siang juga masih lama.
- Camilan Siang
Sama dengan camilan pagi, Anda juga bisa makan camilan siang asalkan ada jeda 2 – 4 jam.
Dengan begitu, Anda bisa mencegah makan terlalu berlebihan ketika makan malam nanti.
Jam Makan Malam Terbaik Saat Diet
Usahakan Anda mengatur jam makan malam sekitar 3 – 4 jam sebelum jam tidur.
Hal ini tentu sangat membantu tubuh Anda untuk mencerna makanan terlebih dahulu. Sehingga ketika Anda tidur, ketika itulah waktunya tubuh Anda bekerja membakar lemak dan kalori.
Jam terbaik untuk Anda makan malam yaitu pukul 5 sore hingga maksimal 7 malam.
Bonus #1 Porsi Makan untuk Diet
Tiap orang memiliki porsi makan yang berbeda-beda dan ini dipengaruhi oleh banyak faktor.
Usia, rutinitas sehari-hari, rekam medis kesehatan, dll bisa mempengaruhi porsi makan Anda.
Ketika Anda ingin memulai diet sehat, sebaiknya Anda berkonsultasi dahulu dengan ahli gizi untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan berat badan Anda saat ini.
Di sini, kalian juga bisa mencoba mengikuti panduan dari Kementrian Kesehatan yaitu “isi piringku”.
– Panduan “Isi Piringku” oleh Kementrian Kesehatan:
1. Makanan pokok (2/3 dari setengah piring)
2. Sayuran (2/3 dari setengah piring)
3. Buah-buahan (1/3 dari setengah piring)
4. Lauk-pauk (1/3 dari setengah piring)
Jangan sekali-kali Anda menghilangkan salah satu sumber nutrisi tersebut.
Di Buhgar Catering, kalian bebas menentukan meal plan sesuai kebutuhan nutrisi kalian.
Tentunya, specialist gizi kami akan membantu Anda meracik kebutuhan nutrisi terbaik buat Anda.
Bonus #2 Beragam Menu Makan Diet Lengkap (Sarapan, Makan Siang, dan Makan Malam)
Sebagai info tambahan, Anda bisa lihat contoh menu makanan sehat di bawah ini.
1. Menu Sarapan
| Menu: Banana Overnight Oats Metode: memasak: No Cook Manfaat: Oat mampu menurunkan kadar kolestrol Anda dan mencegah penyakit hipertensi. |
| Bahan – Bahan: – 2 cup oat – 4 cup susu – 1 buah pisang di hancurkan – 2 sdt kayu manis – Garam sesuai selera |
| Proses Membuat: – Susun ½ cup oat, 1 cup susu, ¼ pisang, ½ sdt kayu manis, dan garam secukupnya. – Aduk hingga tercampur rata Taruh di kulkas semalam dan nikmati keesokan harinya sebagai sarapan Anda. |
| Nutrisi: Karbohidrat: 54 grams Kalori: 337 kalori Serat: 9 grams Lemak: 10 grams Protein: 10 grams |
2. Menu Makan Siang
| Menu: Bakso dengan adas, kacang balsamic dan mie zukini Metode: memasak: Tumis Manfaat: Makanan ini kaya akan kalium yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan denyut nadi Anda. |
| Bahan – Bahan: – 400 gram beef steak – 2 sdt oregano – 1 butir telur – 8 bawang putih – 1 sdm minyak wijen – 2 buah wortel, di haluskan – 4 sdm cuka balsamic Bahan mie zukini: – 1 sdt olive oil – 2 zukini besar, potong seperti mi – 350 gram kedelai, dicairkan – Kaldu cair 300 ml – Lada hitam secukupnya |
| Proses Membuat: Step 1: Campurkan daging, oregano, dan lada hitam secukupnya dalam sebuah mangkuk. Aduk dan bentuk bulat bulat seperti bakso Step 2: – Panaskan wajan dengan olive oil dengan api sedang. Goreng bakso tadi pelan-pelan. Jangan sampai hancur. Lakukan hingga kecoklatan semua. – Setelah coklat, angkat bakso tersebut dan kecilkan api lalu tumis wortel, bawang putih sampai lunak selama 5 menit. Step 3: Masukkan cuka balsamic, kaldu, dan masukkan Kembali bakso. Tutup dan masak hingga 20 – 25 menit. Step 4: Di wajan yang berbeda, panaskan minyak secukupnya dan tumis zukini dan kedelai hingga lembut Step 5: Sajikan zukini dengan bakso tadi. |
| Nutrisi: Karbohidrat: 20 gram Kalori: 380 kcal Serat: 11 gram Lemak: 14 gram Protein: 37 gram |
3. Menu Makan Malam
| Menu: Kari buncis Metode: memasak: Tumis Manfaat: Mambu menjaga kesehatan jantung dan mengontrol kadar gula darah |
| Bahan – Bahan: – 2 sdm olive oil – 1 siung bawang merah – 3 siung bawang putih – 2 sdm pasta kari – 14 ons santan – 15 ons buncis, tiriskan, dan bilas – ½ sdt air jeruk nipis – ¼ sdt garam – 1 sdt gula – ¾ tomat – 2 cups bayam muda, di cincang – 1 kup cincang kemangi |
| Proses Membuat: Step 1: Panaskan minyak dengan api sedang. Tumis bawang merah 5 menit. Tambahkan bawang putih dan pasta kari. Tumis 1 -2 menit. Step 2: Masukkan santan dan buncis. Didihkan sekitar 10 menit. Masukkan air jeruk nipis, garam secukupnya, gula, tomat, bayam dan kemangi. Masak hingga bayam layu. Step 3: Sajikan dengan nasi hangat |
| Nutrisi: Karbohidrat: 42 gram Kalori: 197 kcal Serat: 2 gram Lemak: 1 gram Protein: 4 gram |
Catering diet sehat: Buhgar Catering
Setelah Anda mengetahui jam makan saat diet, mungkin Anda tertarik untuk berlangganan catering.
Cek Buhgar Catering dan daftarkan diri Anda segera. Dapatkan info pertama saat kami launching.
Referensi:
Admin. (2020, March 27). Admin. Center for Healthy Eating and Activity Research. Retrieved November 19, 2021, from https://chear.ucsd.edu/blog/scheduled-eating-why-its-beneficial-and-how-to-start.
Buenfeld, S. (2021, February 1). Meatballs with fennel & balsamic beans & courgette noodles. recipe | BBC Good Food. Retrieved November 19, 2021, from https://www.bbcgoodfood.com/recipes/meatballs-fennel-balsamic-beans-courgette-noodles.
Leanner (2019, August 5). BASIC BANANA OVERNIGHT OATS (+ 3 FLAVOR VARIATIONS) | Healthy(ish) Appetite. Retrieved November 19, 2021, from https://healthyishappetite.com/basic-banana-overnight-oats/
Nora (2021, October 15). 20 MINUTE CHICKPEA CURRY RECIPE | noracooks. Retrieved November 19, 2021, from https://www.noracooks.com/chickpea-curry/
[…] Darah tinggi adalah suatu penyakit dimana tekanan darah terlalu tinggi, yaitu berkisar 130/80 mmHg atau lebih. Sejak dulu darah…
